BOIRE PENDANT L'EFFORT!

Boire au quotidien est primordial, mais pendant l'activité sportive?

Il faut savoir que le premier signe  de déshydratation est la sensation de soif, mais il est souvent trop tard pour notre organisme.

Lorsque nous pratiquons une activité sportive s'hydrater est primordial car lors d'un effort, nous pouvons avoir une perte d'eau de 2 kg environ.

La réhydratation est donc nécessaire. L'exercice physique entraine une dépense d'énergie répartie en énergie mécanique et en libération de chaleur; la transpiration. Cette dernière permet de réguler la température de notre organisme qui va augmenter pendant l'effort.

L'idéal est de  boire de l'EAU (pas de boissons énergisantes réservées au sport très intensif) avant et pendant l'effort, en petite quantité, toutes les 15 minutes pour 2 heures d'activité sportive. Minimum 1/2 litre et pas plus d'1 litre et nous pouvons utiliser un brumisateur!!

Boire permet d'éviter les crampes, les  maux de tête, les maux de ventre, les coups de chaleur et surtout une baisse de vitalité. En revanche, être bien hydraté est un facteur non négligeable pour maintenir son poids de forme...