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Présentation

  • : Association de Gymnastique Volontaire et de Moderne Jazz
  • Association de Gymnastique Volontaire et de Moderne Jazz
  • : Association sportive et de danse pour enfants et adultes à Saint Crépin Ibouvillers et Villeneuve les Sablons (Oise) Tel:06.68.14.43.55 Présidente : Catherine RISPAL Secrétaire: Carole SCHLACHTER Trésorière: Sylvie HRYNKIW
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Horaires adultes

A Saint Crépin Ibouvillers

Lundi : 18h45-19H45 renforcement musculaire   

            19H45-19h45 STEP ou LIA ou ZUMBA

Mardi:  19h-20h renforcement musculaire   

             20h-21h STEP ou LIA ou ZUMBA  

A Villeneuve Les Sablons

Vendredi :19h30-21h renforcement musculaire et STEP ou LIA ou ZUMBA

Horaires enfants

A  Villeneuve les sablons 

Mardi : 17h30-18h30 pré ados

Mercredi : 14h-15h 30 3/ 7 ans

                 15h30-17h 8/12 ans

            

Vendredi : 17h30-18h30 pré ados

                  18h30-19h30 ados

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Horaire seniors

A St crépin Ibouvillers Lundi : 10h à 11h

Horaires Baby Gym

A Valdampierre Mercredi : 10h à 11h 11h à 12h
17 novembre 2013 7 17 /11 /novembre /2013 18:31
LA DANSE

La danse pour les enfants

Description et Objectifs de la danse

C'est une discipline qui exige rigueur.

C'est à la fois la pratique de l'isolation et la dissociation des différentes parties du corps.

Pour les petits(3 à 5 ans), on va insister plus particulièrement sur:

-le travail dans l'espace,

-l'éveil à la danse ( en tant que discipline),

-l'écoute de la musique.

Les cours se passent sous forme d'ateliers qui donnent aux enfants la possibilité d'acquérir par le jeu, ces notions de mouvements, d'espace et de créer leur propre gestuelle. Ces ateliers les initient à l'expression corporelle et à l'apprentissage du vocabulaire gestuel.

Vos enfants vont acquerir des mouvements de base tels que:

-le pas chassé;

-les positions bras et pieds,

-le sautillé en rythme musical,

-le mouvement de ronde et de petits tours...

Pour les enfants de 6 à 8 ans, ce sont les exigences de base en danse Classique ou Moderne tels que:

-Apprentissage de la tenue et du placement du corps,

-Acquérir de la Souplesse,

-Développer la grâce corporelle,

-Travail du mouvement rythmé dans l'espace.

MAIS une leçon comprend quelque soit le niveau(ou l'âge):

échauffement, barre, déplacement et variation.

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5 octobre 2013 6 05 /10 /octobre /2013 21:24

Les exercices de gainage sont utiles pour avoir un ventre plat et protéger les disques intervertébraux en assurant une tonicité globale du tronc.

Son utilité est unanimement reconnue, aussi bien pour l’optimisation de la performance que pour la préservation de la santé ou la recherche du bien-être. Dans la pratique, son travail est généralement perçu comme le renforcement de la région pelvienne (abdominaux, lombaires, obliques, fessiers, abducteurs et adducteurs).

Programme d'entrainement

Il est conseillé de réaliser 5 séries de 5 maintiens de 30 " à 1 minute, avec une récupération de 30", 2 à 3 fois par semaine. On peut, par exemple, commencer la première semaine par faire 2 séances de 3 séries de 3 gainages différents de 30 secondes et progressivement augmenter d'abord la durée puis le nombre des répétitions pour enfin exécuter des gainages plus complexes.

A VOUS DE JOUER!!!!

LE GAINAGE
LE GAINAGE
LE GAINAGE
LE GAINAGE
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7 mars 2013 4 07 /03 /mars /2013 17:15

Boire au quotidien est primordial, mais pendant l'activité sportive? DSC04325

Il faut savoir que le premier signe  de déshydratation est la sensation de soif, mais il est souvent trop tard pour notre organisme.

Lorsque nous pratiquons une activité sportive s'hydrater est primordial car lors d'un effort, nous pouvons avoir une perte d'eau de 2 kg environ.

La réhydratation est donc nécessaire. L'exercice physique entraine une dépense d'énergie répartie en énergie mécanique et en libération de chaleur; la transpiration. Cette dernière permet de réguler la température de notre organisme qui va augmenter pendant l'effort.

L'idéal est de  boire de l'EAU (pas de boissons énergisantes réservées au sport très intensif) avant et pendant l'effort, en petite quantité, toutes les 15 minutes pour 2 heures d'activité sportive. Minimum 1/2 litre et pas plus d'1 litre et nous pouvons utiliser un brumisateur!!

Boire permet d'éviter les crampes, les  maux de tête, les maux de ventre, les coups de chaleur et surtout une baisse de vitalité. En revanche, être bien hydraté est un facteur non négligeable pour maintenir son poids de forme...

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6 février 2013 3 06 /02 /février /2013 22:29

mis 106Tous les professionnels de la santé recommandent de pratiquer une activité physique régulière. La marche en est une, car elle est facile et accessible aux 7-77 ans. Un nouveau concept a vu le jour, l’Acti'March'®. 

La marche active, ce n'est pas une simple promenade :
c'est un moyen très simple et très agréable de pratiquer une véritable activité sportive bienfaisante pour votre santé.

 

Vous souhaitez reprendre une activité physique en douceur, entamer un programme de remise en forme, motiver une perte de poids… partager le plaisir de marcher en extérieur,

Le programme Acti’March’® est fait pour vous !!! coreg_epgv_sport_sante_2.jpg

Deux séances par semaine de marche dynamique accompagnées par un animateur formé  spécifiquement à l’encadrement de séances Acti’March’® qui personnalisera votre programme.

Dans quels objectifs ?

Un exercice d’intensité cardiaque sous maximale constant qui permet d’améliorer les capacités de rendement sans augmentation de la fréquence cardiaque au regard de l’objectif choisi : reprise d’activité, amélioration ou maintien de la condition physique, perte de poids…

 

Source EPGV  

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23 novembre 2012 5 23 /11 /novembre /2012 20:47

Peut être avez-vous essayer les deux premiers exercices...alors pour de plus beaux bras voici les trois derniers! 

 

exercice 3 galber les epaules1Exercice 3 : galber les épaules

 

Position de départ : debout, jambes semi-fléchies, écartées de la largeur des hanches, dos droit, bâton (ou manche à balai) ou canne en mains. Placez le baton dans le dos, à hauteur des omoplates, coudes fléchis.

Mouvement : levez lentement les bras jusqu’à ce qu’ils soient tendus dans le prolongement du corps, puis penchez-vous en avant, dos droit afin qu’il soit parallèle au sol. Revenez à la position initiale. Répétez 20 fois.

 

 

 

Exercice 4 : tonifier les bras

  

exercice_4_tonifier_les_bras1.jpgPosition de départ : debout, pieds joints à 1,50 m d’un arbre ou d’un mur, mains posées dessus, bras tendus, corps légèrement incliné et gainé afin de stimuler la circulation.

Mouvement : en gardant les coudes bien au corps, fléchissez lentement les bras au maximum en restant gainée. Gardez la position 5 secondes. Revenez à la position initiale au même rythme. Répétez 10 fois.

 Conseil forme : faites bien attention à votre dos.

 

 

 

 

Exercice 5 : de jolis biceps

 

exercice 5 de jolis biceps1Position de départ : debout, jambes écartées, semi-fléchies, bassin en rétroversion (en avant), haltère de 1,5kg dans chaque main (ou bouteille d'eau de 1,5 l), coudes collés au corps, bras tombant le long du corps.

Mouvement : en gardant les bras collés près du corps, pliez les coudes jusqu’à ce que les mains touchent les épaules. Expirez dans l’effort. Effectuez 10 flexions de bras puis immobilisez-les à angle droit durant 30 secondes. Répétez 4 fois.

 

 

 source : femme actuelle

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18 octobre 2012 4 18 /10 /octobre /2012 20:45

 

exercice_1_les_bras1_vignette_diaporama_portrait.jpg

Exercice 1 : l'ensemble des bras

 

Position de départ : debout, les jambes écartées et semi-fléchies, prenez une haltère (ou une petite ou grande bouteille d'eau selon le poids que vous pouvez porter) dans la main droite. Placez la main derrière la nuque. La main gauche se place sur la hanche et le bassin doit rester rétroversé (vers l’avant).

 Mouvement : tendez le bras droit, sans bouger le coude, dans l’inspiration. Revenez à la position initiale. Inversez le mouvement, bouteille dans la main gauche. Répétez 10 fois de chaque côté.

 Idée forme : après quelques séances, augmentez le nombre de mouvements de 5

 



Exercice 2 : pour de beaux pectoraux  exercice_2_pour_de_beaux_pectoraux1_vignette_diaporama_port.jpg

 

Position de départ : debout, jambes écartées semi-fléchies, haltères en main (ou petite bouteille d'eau), bras fléchis à angle droit, coudes à hauteur d’épaule, bassin rétroversé (vers l’avant).

Mouvement : resserrez les bras parallèlement face à vous en expirant. Répétez 10 fois.

Idée forme : après quelques séances, travaillez cet exercice sous la forme de séries. Par exemple 2 fois 10 mouvements. Et soufflez bien entre les séries.

 

 

 

Alors entrainez vous avec ces deux exercices et les 3 autres arriveront très bientôt...

Vos commentaires sont les bienvenus!

 

Source : femme actuelle 

 

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9 juillet 2012 1 09 /07 /juillet /2012 15:31

 

 zumba

Le programme ZUMBA® est un cours de danse inspiré des pays latins; il incorpore de la musique latine et internationale et des mouvements de danses, créant ainsi un système d'entrainement dynamique, excitant, joyeux et efficace.

Un cours de ZUMBA® que l'on appelle une ZUMBA Fitness-Party TM, combine des rythmes rapides et lents qui tonifient et sculptent le corps en utilisant une approche aérobique/ de culture physique pour parvenir à un mélange équilibré et unique de bénéfices cardio-vasculaires et de tonus musculaire.

En bref avoir un corps sain, un coeur en pleine forme!

Vous aussi très bientôt vous pourrez pratiquer la ZUMBA® car Cendrine peut officellement l'enseigner.0f99ae76-d891-45da-8461-d8d1ad28f340-1289296976 44685718 1-

 

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9 juillet 2012 1 09 /07 /juillet /2012 00:50

Dans cette nouvelle rubrique, Cendrine va pouvoir vous donner

- des conseils sur les bons mouvements en renforcement musculaire, sur les effets du sport sur le corps,

- des exercices à réaliser chez vous (si vous êtes courageuses!),

- des informations sur les différentes activités Fitness que vous pratiquez ou que vous allez pratiquer au sein de l'association.

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